Дневник Зожника

Дневник тренировок за 16.04.2021

День проработки трапециевидных мышц и, чтоб два раза не вставать, дополнительное упражнение на дельтовидные с акцентом на средний пучок.
Тренировка №1 c 09:46 по 11:14
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
14, 18
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
14, 18
Подтягивания широким хватом
9, 10
Шраги со штангой стоя 18 ккал
1
50
x
15
2
60
x
15
3
70
x
15
4
80
x
15
5
90
x
15
6
90
x
15
7
90
x
15
8
90
x
15
 
=
Итого
9300
 
120
Шраги с гантелями стоя 4 ккал
1
40
x
15
2
40
x
15
3
40
x
15
 
=
Итого
1800
 
45
Разведение рук с гантелями в стороны 14 ккал
1
8.75
x
20
2
8.75
x
20
3
8.75
x
20
4
8.75
x
20
 
=
Итого
700
 
80
Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал
1
36
x
15
2
36
x
15
3
36
x
15
4
36
x
15
 
=
Итого
2160
 
60
Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал
11
Планка 12 ккал
3
Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал
6, 10
упражнения на растяжку 40 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 13960 кг
Время: 24 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок