Nikolai

Nikolai 16.04.2021 06:07

Дневник тренировок за 16.04.2021

День проработки трапециевидных мышц и, чтоб два раза не вставать, дополнительное упражнение на дельтовидные с акцентом на средний пучок.

Тренировка №1 c 09:46 по 11:14

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 18 ккал

1
50
x
15

2
60
x
15

3
70
x
15

4
80
x
15

5
90
x
15

6
90
x
15

7
90
x
15

8
90
x
15

Итого
9300

120

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

Итого
1800

45

Разведение рук с гантелями в стороны 14 ккал

1
8.75
x
20

2
8.75
x
20

3
8.75
x
20

4
8.75
x
20

Итого
700

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

4
36
x
15

Итого
2160

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 13960 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок