Дневник Зожника
Nikolai
21.04.2021 06:02

Дневник тренировок за 21.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме с тремя базовыми упражнениями на грудные мышцы.

Тренировка №1 09:45 11:14

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
0
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
10
18
Вес снаряда
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
40
45
50
55
60
60
60
60
6450
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
93.5
86.2
86.2
86.2
5281
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Повторения: 423 раз
Тоннаж: 16681.5 кг
Время: 24 мин