Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 21.04.2021 06:02

Дневник тренировок за 21.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме с тремя базовыми упражнениями на грудные мышцы.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:14

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

8, 10

Жим штанги лёжа классический 63 ккал

1
40
x
15

2
45
x
15

3
50
x
15

4
55
x
15

5
60
x
15

6
60
x
15

7
60
x
15

8
60
x
15

Итого
6450

120

Жим штанги лёжа под углом вверх 22 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

Итого
2250

45

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 26 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

Итого
2700

45

Скручивания в тренажёре 42 ккал

1
93.5
x
15

2
86.2
x
15

3
86.2
x
15

4
86.2
x
15

Итого
5281

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Повторения: 423 раз

Тоннаж: 16681.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок