Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Три основных упражнения направлены на прокачку мышц ног и ягодиц.
Тренировка №1 c 09:48 по 11:32
Суперсет 102 ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
9, 10
Глубокие приседания со штангой 221 ккал
1
45
x
15
2
50
x
15
3
55
x
15
4
60
x
15
5
67.5
x
15
6
67.5
x
15
7
67.5
x
15
8
67.5
x
15
 
=
Итого
7200
 
120
Суперсет 90 ккал
Выпады со штангой
1
55
x
15
2
55
x
15
3
55
x
15
 
=
Итого
2475
 
45
Становая тяга с гантелями
1
32
x
15
2
32
x
15
3
32
x
15
 
=
Итого
1440
 
45
Боковые наклоны через "козла" 22 ккал
1
25
x
15
2
25
x
15
3
25
x
15
4
25
x
15
 
=
Итого
1500
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал
10
Планка 12 ккал
3
Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал
6, 10
упражнения на растяжку 40 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Повторения: 428 раз
Тоннаж: 12615 кг
Время: 23 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок