Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 30.04.2021 06:13

Дневник тренировок за 30.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Три основных упражнения направлены на прокачку мышц ног и ягодиц.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:32

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

9, 10

Глубокие приседания со штангой 221 ккал

1
45
x
15

2
50
x
15

3
55
x
15

4
60
x
15

5
67.5
x
15

6
67.5
x
15

7
67.5
x
15

8
67.5
x
15

Итого
7200

120

Суперсет 90 ккал

Выпады со штангой

1
55
x
15

2
55
x
15

3
55
x
15

Итого
2475

45

Становая тяга с гантелями

1
32
x
15

2
32
x
15

3
32
x
15

Итого
1440

45

Боковые наклоны через "козла" 22 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1500

60

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Повторения: 428 раз

Тоннаж: 12615 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок