Nikolai
30.04.2021 06:13

Дневник тренировок за 30.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Три основных упражнения направлены на прокачку мышц ног и ягодиц.

Тренировка №1 09:48 11:32

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
45
50
55
60
67.5
67.5
67.5
67.5
7200
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
55
55
55
2475
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
32
32
32
1440
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Повторения: 428 раз
Тоннаж: 12615 кг
Время: 23 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты