Дневник Зожника
Nikolai
07.05.2021 06:29
Дневник тренировок за 07.05.2021
Плановая силовая тренировка с большим количеством повторений в подходе. Основное упражнение: классическая становая тяга; дополнительное - подъём на носки.
Становая и приседания в многоповторном режиме, это крайне изматывающие упражнения.
Тренировка №1
c
09:42
по
11:22
Суперсет
92
ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
8, 9
Становая тяга классическая
149
ккал
1
55
x
15
2
60
x
15
3
65
x
15
4
70
x
15
5
75
x
15
6
75
x
15
7
75
x
15
8
75
x
15
=
Итого
8250
120
Подъём на носки в тренажёре стоя
35
ккал
1
55
x
15
2
60
x
15
3
65
x
15
4
70
x
15
5
75
x
15
6
80
x
15
7
85
x
15
8
90
x
15
=
Итого
8700
120
Вращения в тренажёре
14
ккал
1
49.9
x
15
2
49.9
x
15
3
49.9
x
15
4
49.9
x
15
=
Итого
2994
60
Беговая дорожка / бег (средне)
133
ккал
11
Планка
12
ккал
3
Подъём ног в висе на перекладине
10
ккал
6, 10
упражнения на растяжку
40
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 19944 кг
Время: 24 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив