Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 07.05.2021 06:29

Дневник тренировок за 07.05.2021

Плановая силовая тренировка с большим количеством повторений в подходе. Основное упражнение: классическая становая тяга; дополнительное - подъём на носки.
Становая и приседания в многоповторном режиме, это крайне изматывающие упражнения.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:22

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Становая тяга классическая 149 ккал

1
55
x
15

2
60
x
15

3
65
x
15

4
70
x
15

5
75
x
15

6
75
x
15

7
75
x
15

8
75
x
15

=

Итого
8250

120

Подъём на носки в тренажёре стоя 35 ккал

1
55
x
15

2
60
x
15

3
65
x
15

4
70
x
15

5
75
x
15

6
80
x
15

7
85
x
15

8
90
x
15

=

Итого
8700

120

Вращения в тренажёре 14 ккал

1
49.9
x
15

2
49.9
x
15

3
49.9
x
15

4
49.9
x
15

=

Итого
2994

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Повторения: 446 раз

Тоннаж: 19944 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги