Nikolai 13.05.2021 06:27

Дневник тренировок за 13.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц ног. Интервальный бег на дорожке без кистевых утяжелителей.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:53

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Глубокие приседания со штангой 226 ккал

1
50
x
15

2
55
x
15

3
60
x
15

4
65
x
15

5
67.5
x
15

6
67.5
x
15

7
67.5
x
15

8
67.5
x
15

Итого
7500

120

Становая тяга на прямых ногах 54 ккал

1
64
x
15

2
64
x
15

3
64
x
15

Итого
2880

45

Приседания со штангой на плечах 49 ккал

1
52.5
x
15

2
52.5
x
15

3
52.5
x
15

Итого
2362

45

Боковые наклоны через "козла" 22 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1500

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 643 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 14242.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок