Nikolai
13.05.2021 06:27

Дневник тренировок за 13.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц ног. Интервальный бег на дорожке без кистевых утяжелителей.

Тренировка №1 09:48 11:53

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
55
60
65
67.5
67.5
67.5
67.5
7500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
64
64
64
2880
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
2362
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 14242.5 кг
Время: 24 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги