Дневник Зожника

Дневник тренировок за 18.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку дельтовидных мышц. 
Кардио: интервальный бег на дорожке под углом 5 градусов и с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:06 по 10:36
Отжимания от пола 13 ккал
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом 41 ккал
20, 25
Отжимание от брусьев 26 ккал
15, 20
Подтягивания широким хватом 12 ккал
9, 10
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 28 ккал
1
22.5
x
15
2
25
x
15
3
27.5
x
15
4
30
x
15
5
33.5
x
15
6
33.5
x
15
7
33.5
x
15
8
33.5
x
15
 
=
Итого
3585
 
120
Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал
1
12.75
x
15
2
12.75
x
15
3
12.75
x
15
 
=
Итого
573
 
45
Разведение рук с гантелями в наклоне 9 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал
12, 12, 12, 12
Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал
11
Планка 12 ккал
3
Суперсет 50 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
6, 10
упражнения на растяжку
10
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Повторения: 408 раз
Тоннаж: 4608.75 кг
Время: 24 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок