Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 18.05.2021 05:24

Дневник тренировок за 18.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег на дорожке под углом 5 градусов и с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:06 по 10:36

Отжимания от пола 13 ккал

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом 41 ккал

20, 25

Отжимание от брусьев 26 ккал

15, 20

Подтягивания широким хватом 12 ккал

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 28 ккал

1
22.5
x
15

2
25
x
15

3
27.5
x
15

4
30
x
15

5
33.5
x
15

6
33.5
x
15

7
33.5
x
15

8
33.5
x
15

=

Итого
3585

120

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
12.75
x
15

2
12.75
x
15

3
12.75
x
15

=

Итого
573

45

Разведение рук с гантелями в наклоне 9 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

=

Итого
450

45

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Суперсет 50 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

6, 10

упражнения на растяжку

10

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 4608.75 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты