Дневник Зожника
Nikolai
20.05.2021 07:12

Дневник тренировок за 20.05.2021

Плановая разгрузочная тренировка после двух дней силовых занятий. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений, за исключением интервального бега с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.
Кардио на беговой дорожке под углом 5 градусов.

Тренировка №1 09:05 10:39

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
23
27
23
23
60
156
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
7
8
9
11
12
47
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Повторения: 583 раз
Время: 24 мин