Дневник тренировок за 22.05.2021

Плановая силовая тренировка с акцентом на дельтовидный мышцы спины. В качестве дополнения выполнял упражнения на проработку среднего пучка дельтовидных мышц: поочерёдные махи с гантелями, стоя.
Заминка ограничилась динамической планкой, подъёмами ног в висе и комплексом растяжки.

Тренировка №1 08:43 09:41

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	35	65

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	60	70	80	90	97.5	97.5	97.5	97.5	10350

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	44	44	44	1980

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	36	36	36	36	2160

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 15290 кг

Время: 11 мин

Елена RS 22.05.2021 19:34

:хорошо:

Nikolai 23.05.2021 01:04

Елена RS, спасибо! :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок