Дневник Зожника
Nikolai
22.05.2021 12:03

Дневник тренировок за 22.05.2021

Плановая силовая тренировка с акцентом на дельтовидный мышцы спины. В качестве дополнения выполнял упражнения на проработку среднего пучка дельтовидных мышц: поочерёдные махи с гантелями, стоя.
Заминка ограничилась динамической планкой, подъёмами ног в висе и комплексом растяжки.

Тренировка №1 08:43 09:41

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
60
70
80
90
97.5
97.5
97.5
97.5
10350
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
44
44
44
1980
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
36
36
36
36
2160
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 15290 кг
Время: 11 мин
Елена RS 22.05.2021 19:34
 1 
:хорошо:

Nikolai 23.05.2021 01:04
Елена RS, спасибо! :)