Nikolai 22.05.2021 12:03

Дневник тренировок за 22.05.2021

Плановая силовая тренировка с акцентом на дельтовидный мышцы спины. В качестве дополнения выполнял упражнения на проработку среднего пучка дельтовидных мышц: поочерёдные махи с гантелями, стоя.
Заминка ограничилась динамической планкой, подъёмами ног в висе и комплексом растяжки.

Тренировка №1 c 08:43 по 09:41

Отжимания от пола 12 ккал

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом 59 ккал

30, 35

Отжимание от брусьев 24 ккал

14, 18

Подтягивания широким хватом 11 ккал

9, 10

Шраги со штангой стоя 21 ккал

1
60
x
15

2
70
x
15

3
80
x
15

4
90
x
15

5
97.5
x
15

6
97.5
x
15

7
97.5
x
15

8
97.5
x
15

Итого
10350

120

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
44
x
15

2
44
x
15

3
44
x
15

Итого
1980

45

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

Итого
800

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

4
36
x
15

Итого
2160

60

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 32 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 15290 кг

Время: 11 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

22.05.2021 19:34

👍

Ответить

Nikolai

23.05.2021 01:04

Елена RS, спасибо! 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок