Дневник Зожника
Nikolai
24.05.2021 05:58
Дневник тренировок за 24.05.2021
Плановая тренировка в многоповторном режиме. Основные три упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы беговой дорожки составил 4 градуса.
Тренировка №1
c
09:21
по
11:14
Суперсет
93
ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
8, 9
Сгибание рук со штангой стоя
32
ккал
1
27.5
x
15
2
30
x
15
3
32.5
x
15
4
35
x
15
5
37.5
x
15
6
37.5
x
15
7
37.5
x
15
8
37.5
x
15
=
Итого
4125
120
Сгибания рук с гантелями стоя
6
ккал
1
16
x
15
2
16
x
15
3
16
x
15
=
Итого
720
45
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
6
ккал
1
18
x
15
2
18
x
15
3
18
x
15
=
Итого
810
45
Скручивания на полу (ноги вверху)
19
ккал
1
24
x
15
2
24
x
15
3
24
x
15
4
24
x
15
=
Итого
1440
60
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
11
Планка
12
ккал
3
Подъём ног в висе на перекладине
10
ккал
6, 10
упражнения на растяжку
40
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Повторения: 416 раз
Тоннаж: 7095 кг
Время: 24 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив