Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 24.05.2021 05:58

Дневник тренировок за 24.05.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Основные три упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы беговой дорожки составил 4 градуса.

Тренировка №1 c 09:21 по 11:14

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Сгибание рук со штангой стоя 32 ккал

1
27.5
x
15

2
30
x
15

3
32.5
x
15

4
35
x
15

5
37.5
x
15

6
37.5
x
15

7
37.5
x
15

8
37.5
x
15

=

Итого
4125

120

Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

=

Итого
720

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

=

Итого
810

45

Скручивания на полу (ноги вверху) 19 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
24
x
15

=

Итого
1440

60

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 7095 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги