Дневник Зожника
Nikolai
28.05.2021 09:53

Дневник тренировок за 28.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио на беговой дорожке: интервальный бег с утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы 5 градусов.

Тренировка №1 09:00 10:47

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
25
27.5
30
32.5
35
35
35
35
3825
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.75
12.75
12.75
573
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10.75
10.75
10.75
483
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Повторения: 408 раз
Тоннаж: 4882.5 кг
Время: 24 мин