Nikolai

28.05.2021 09:53

Дневник тренировок за 28.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио на беговой дорожке: интервальный бег с утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы 5 градусов.

Тренировка №1 09:00 10:47

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	25	45

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	25	27.5	30	32.5	35	35	35	35	3825

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.75	12.75	12.75	573

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10.75	10.75	10.75	483

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 4882.5 кг

Время: 24 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

АнюткаЯ

2024-04-02

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

sera

2024-04-07

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Пицца на творожной основе

Автор Таня А.

Творожная запеканка с бананом

Бутерброды на завтрак