Дневник Зожника
Nikolai
09.06.2021 07:26

Дневник тренировок за 09.06.2021

Третье, завершающее разгрузочное занятие. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 13,5 км.ч., подъём 5 градусов.
Следующая тренировка будет силовой со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Тренировка №1 09:12 10:29

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
28
26
24
24
28
130
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
43
40
40
54
217
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
28
26
24
24
28
130
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
8
7
10
47
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
14
14
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 572 раз