Nikolai
09.06.2021 07:26
Дневник тренировок за 09.06.2021
Третье, завершающее разгрузочное занятие. Все упражнения
выполнялись только с собственным весом и без дополнительных
отягощений.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 13,5 км.ч., подъём 5 градусов.
Следующая тренировка будет силовой со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 13,5 км.ч., подъём 5 градусов.
Следующая тренировка будет силовой со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тренировка №1 09:12 10:29
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
24 |
28 |
130 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
40 |
43 |
40 |
40 |
54 |
217 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
24 |
28 |
130 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
7 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 572 раз
2
