Nikolai 01.07.2021 06:20

Дневник тренировок за 01.07.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три базовых упражнения направлены на развитие широчайшей и прилегающих мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:03

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга Т-образного грифа в наклоне 44 ккал

1
40
x
10

2
45
x
10

3
50
x
10

4
55
x
10

5
62.5
x
10

6
62.5
x
10

7
62.5
x
10

8
62.5
x
10

Итого
4400

80

Тяга к груди с верхнего блока 37 ккал

1
105
x
10

2
105
x
10

3
105
x
10

Итого
3150

30

Суперсет 47 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
105
x
10

2
105
x
10

3
105
x
10

Итого
3150

30

Вращения в тренажёре

1
59
x
10

2
59
x
10

3
59
x
10

4
59
x
10

Итого
2360

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 13060 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок