Дневник тренировок за 01.07.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три базовых упражнения направлены на развитие широчайшей и прилегающих мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:33 11:03

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	40	45	50	55	62.5	62.5	62.5	62.5	4400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	105	105	105	3150

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	105	105	105		3150
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	59	59	59	59	2360