Nikolai 07.07.2021 05:16

Дневник тренировок за 07.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:50

Суперсет 96 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 22 ккал

1
22
x
10

2
24
x
10

3
26
x
10

4
28
x
10

5
30.75
x
10

6
30.75
x
10

7
30.85
x
10

8
30.75
x
10

Итого
2231

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 17 ккал

1
56
x
10

2
56
x
10

3
56
x
10

Итого
1680

30

Суперсет 49 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
66
x
10

2
66
x
10

3
66
x
10

Итого
1980

30

Скручивания в тренажёре

1
93.5
x
10

2
93.5
x
10

3
93.5
x
10

4
93.5
x
10

Итого
3740

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 32 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Повторения: 334 раз

Тоннаж: 9631 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок