Nikolai 14.07.2021 05:24

Дневник тренировок за 14.07.2021

Плановая силовая тренировка. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, плюс одно дополнительное - на развитие дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 15 ккал

1
60
x
10

2
70
x
10

3
80
x
10

4
90
x
10

5
113.5
x
10

6
113.5
x
10

7
113.5
x
10

8
113.5
x
10

Итого
7540

80

Шраги с гантелями стоя 3 ккал

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

Итого
1380

30

Суперсет 25 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10.75
x
20

2
10.75
x
20

3
10.75
x
20

4
10.75
x
10

Итого
752

70

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38.75
x
10

2
38.75
x
10

3
38.75
x
10

4
38.75
x
10

Итого
1550

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 43 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 11222.5 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок