Дневник тренировок за 14.07.2021

Плановая силовая тренировка. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, плюс одно дополнительное - на развитие дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	60	70	80	90	113.5	113.5	113.5	113.5	7540

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	46	46	46	1380

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	10.75	10.75	10.75	10.75	752
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	38.75	38.75	38.75	38.75	1550