Дневник Зожника
Nikolai
19.07.2021 06:08

Дневник тренировок за 19.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительные утяжелители не использовались.

Тренировка №1 09:27 11:22

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
0
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
22
24
26
28
31.5
32
32
32
2275
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
57.5
57.5
57.5
1725
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
67.5
67.5
67.5
2025
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
93.5
93.5
93.5
93.5
3740
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 9765 кг
Время: 26 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок