Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 19.07.2021 06:08

Дневник тренировок за 19.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительные утяжелители не использовались.

Тренировка №1 c 09:27 по 11:22

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с гирями

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 22 ккал

1
22
x
10

2
24
x
10

3
26
x
10

4
28
x
10

5
31.5
x
10

6
32
x
10

7
32
x
10

8
32
x
10

=

Итого
2275

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 17 ккал

1
57.5
x
10

2
57.5
x
10

3
57.5
x
10

=

Итого
1725

30

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 20 ккал

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

=

Итого
2025

30

Скручивания в тренажёре 29 ккал

1
93.5
x
10

2
93.5
x
10

3
93.5
x
10

4
93.5
x
10

=

Итого
3740

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 48 ккал

12

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 9765 кг

Время: 26 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты