Nikolai 01.08.2021 09:27

Дневник тренировок за 01.08.2021

Плановое силовое занятие. Три основных базовых упражнения направлены на проработку всех трёх пучков дельтовидных мышц. Одно дополнительное упражнение прорабатывает мышцы спины, преимущественно поясничный отдел.
Вместо кардио в зале была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:43

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 20 ккал

1
25
x
10

2
27.5
x
10

3
30
x
10

4
32.5
x
10

5
35
x
10

6
35
x
10

7
35
x
10

8
35
x
10

Итого
2550

80

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

Итого
442

30

Суперсет 64 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

Итого
442

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
56.5
x
10

2
56.5
x
10

3
56.5
x
10

4
56.5
x
10

Итого
2260

40

Планка 12 ккал

Суперсет 59 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

упражнения на растяжку

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 719 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 975 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5695 кг

Время: 193 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок