Nikolai
01.08.2021 09:27
Дневник тренировок за 01.08.2021
Плановое силовое занятие. Три основных базовых упражнения
направлены на проработку всех трёх пучков дельтовидных мышц. Одно
дополнительное упражнение прорабатывает мышцы спины,
преимущественно поясничный отдел.
Вместо кардио в зале была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.
Вместо кардио в зале была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 09:28 10:43
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
27.5 |
30 |
32.5 |
35 |
35 |
35 |
35 |
2550 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14.75 |
14.75 |
14.75 |
442 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
14.75 |
14.75 |
14.75 |
442 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
56.5 |
56.5 |
56.5 |
56.5 |
2260 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Тренировка №2 12:00 15:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 975 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 5695 кг
Время: 193 мин
2
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
