Nikolai 28.08.2021 11:12

Дневник тренировок за 28.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1,25 км.
Во второй половине дня была пешая прогулка общей продолжительностью около 2,5 часов.

Тренировка №1 c 08:50 по 09:47

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 69 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
73
x
10

6
73
x
10

7
73
x
10

8
73
x
10

Итого
4900

80

Отжимание от брусьев

1
28.5
x
10

2
28.5
x
10

3
28.5
x
10

Итого
855

30

Суперсет 39 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

Итого
2720

40

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 54 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Тренировка №2 c 12:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 596 ккал

150

Результаты за день

Энергозатраты: 930 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 9075 кг

Время: 173 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок