Nikolai
28.08.2021 11:12

Дневник тренировок за 28.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1,25 км.
Во второй половине дня была пешая прогулка общей продолжительностью около 2,5 часов.

Тренировка №1 08:50 09:47

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
36
45
54
63
73
73
73
73
4900
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
28.5
28.5
28.5
855
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
68
68
68
68
2720
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15

Тренировка №2 12:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 930 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 9075 кг
Время: 173 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги