Nikolai 02.09.2021 06:16

Дневник тренировок за 02.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку мышц ног, одно дополнительное - задействует мышцы поясничной области и ягодиц.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:12

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 157 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

Итого
5400

80

Становая тяга на прямых ногах 39 ккал

1
75
x
10

2
75
x
10

3
75
x
10

Итого
2250

30

Суперсет 71 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
160
x
10

2
160
x
10

3
160
x
10

Итого
4800

30

Скручивания лёжа на полу

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

Итого
1200

40

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 13650 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок