Дневник тренировок за 02.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку мышц ног, одно дополнительное - задействует мышцы поясничной области и ягодиц.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 09:31 11:12

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	50	55	60	65	77.5	77.5	77.5	77.5	5400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	75	75	75	2250

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	160	160	160		4800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	20			32
Вес снаряда