Nikolai 11.09.2021 03:56

Дневник тренировок за 11.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных базовых упражнения направлены на развитие трицепсов рук.
В паузах между подходами выполнялось упражнение на растяжку ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:11 по 10:23

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 39 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

Итого
4920

80

Суперсет 44 ккал

Отжимание от брусьев

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

Итого
2720

40

Суперсет 27 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 9140 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок