Nikolai 17.09.2021 05:51

Дневник тренировок за 17.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук. В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:14 по 10:52

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Сгибание рук с EZ грифом 26 ккал

1
30
x
10

2
35
x
10

3
40
x
10

4
42.5
x
10

5
45
x
10

6
45
x
10

7
45
x
10

8
45
x
10

Итого
3275

80

Суперсет 37 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
18.75
x
10

2
18.75
x
10

3
18.75
x
10

Итого
562

30

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

Итого
4172

40

Суперсет 24 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20.75
x
10

2
20.75
x
10

3
20.75
x
10

Итого
622

30

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 8632 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок