Дневник тренировок за 17.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук. В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:14 10:52

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	30	35	40	42.5	45	45	45	45	3275

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	18.75	18.75	18.75		562
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3	4172

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20.75	20.75	20.75	622
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	0