Nikolai 20.09.2021 05:30

Дневник тренировок за 20.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Основное, базовое упражнение - становая тяга, выполнялось суперсетом с подъёмом на носки в тренажёре Смита. Между сетами делал подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 1,55 км.

Тренировка №1 c 09:10 по 10:36

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 131 ккал

Становая тяга классическая

1
60
x
10

2
65
x
10

3
70
x
10

4
75
x
10

5
82.5
x
10

6
82.5
x
10

7
82.5
x
10

8
82.5
x
10

Итого
6000

80

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 48 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 13400 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок