Nikolai
20.09.2021 05:30

Дневник тренировок за 20.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Основное, базовое упражнение - становая тяга, выполнялось суперсетом с подъёмом на носки в тренажёре Смита. Между сетами делал подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 1,55 км.

Тренировка №1 09:10 10:36

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
60
65
70
75
82.5
82.5
82.5
82.5
6000
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
105
110
7400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
20
80
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 13400 кг
Время: 28 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы