Дневник тренировок за 27.09.2021

Второе по счёту разгрузочное занятие перед сменой программы силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:18 10:35

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	31	29	27	24	31		142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	38	47	34	30	47		196
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	31	29	27	24	31		142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	6	7	8	9		35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Повторения: 611 раз

Время: 29 мин

Елена RS 27.09.2021 18:45

:хорошо::rose:

Nikolai 28.09.2021 05:18

Елена RS, спасибо, я стараюсь :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок