Дневник Зожника
Nikolai
06.10.2021 09:24

Дневник тренировок за 06.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Суперсетом с ними выполнялись упражнения на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:31 10:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
25
25
35
41
45
47.5
47.5
47.5
1783
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
30
30
30
1220
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
20
20
240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
22
22
264
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 3507 кг
Время: 29 мин
Елена RS 06.10.2021 12:27
 2 
:хорошо:

Nikolai 06.10.2021 14:59
 1 
Елена RS, спасибо, стараюсь ;)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок