Nikolai 09.10.2021 05:29

Дневник тренировок за 09.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Выполнялись два базовых, силовых упражнения на проработку трапециевидных мышц, суперсетом с ними делались махи с гантелями на дельтовидные мышцы, а также скручивания на косые мышцы живота.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:19 по 10:34

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 38 ккал

Шраги со штангой стоя

1
67.5
x
12

2
67.5
x
10

3
90
x
6

4
110
x
3

5
125
x
1

6
130
x
6

7
130
x
6

8
130
x
6

Итого
4820

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

Итого
960

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

Итого
1600

40

Суперсет 25 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

Итого
2000

40

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 28 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 9444 кг

Время: 21 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок