Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе. 
Три основных базовых упражнения направлены на развитие мышц ног, суперсетом делались подходы на проработку брюшного пресса
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:02
Суперсет 92 ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
8, 9
Глубокие приседания со штангой 94 ккал
1
45
x
12
2
45
x
10
3
60
x
6
4
75
x
3
5
77.5
x
1
6
81
x
6
7
81
x
6
8
81
x
6
 
=
Итого
3110
 
50
Суперсет 31 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
86
x
6
2
86
x
6
 
=
Итого
1032
 
12
Скручивания лёжа на полу
1
30
x
10
2
30
x
10
3
30
x
10
4
30
x
10
 
=
Итого
1200
 
40
Суперсет 39 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
187.5
x
6
2
187.5
x
6
 
=
Итого
2250
 
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 60 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 7656.5 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок