Дневник тренировок за 13.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на развитие мышц ног, суперсетом делались подходы на проработку брюшного пресса
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 09:30 11:02

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	45	45	60	75	77.5	81	81	81	3110

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6			12
Вес снаряда	86	86			1032
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	187.5	187.5	2250
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	12	20	32
Вес снаряда	2	2	64