Дневник Зожника

Дневник тренировок за 26.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Два базовых упражнения на проработку мышц спины выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:30 по 10:45
Суперсет 101 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 64 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
40
x
12
2
40
x
10
3
52.5
x
6
4
65.5
x
3
5
73.5
x
1
6
77.5
x
6
7
77.5
x
6
8
77.5
x
6
 
=
Итого
2860
 
50
Подъём ног в упоре
1
6
x
12
2
6
x
12
3
6
x
12
4
6
x
12
 
=
Итого
288
 
48
Суперсет 40 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
137.5
x
6
2
137.5
x
6
 
=
Итого
1650
 
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Подтягивания широким хватом 8 ккал
1
10
x
6
2
10
x
6
 
=
Итого
120
 
12
Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 40 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 4982 кг
Время: 24 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок