Nikolai 16.01.2022 05:47

Дневник тренировок за 16.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:00

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 98 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
40
x
12

2
40
x
10

3
55
x
6

4
62.5
x
3

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

Итого
4297

71

Подъём ног в упоре

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

Итого
320

80

Суперсет 65 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
125
x
10

2
125
x
10

3
125
x
10

Итого
3750

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Подтягивания широким хватом 22 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

Итого
450

30

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 62 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 8881.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок