Nikolai
16.01.2022 05:47

Дневник тренировок за 16.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:30 11:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
40
40
55
62.5
72.5
72.5
72.5
72.5
4297
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
125
125
125
3750
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Повторения: 387 раз
Тоннаж: 8881.5 кг
Время: 29 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги