Nikolai 17.02.2022 05:40

Дневник тренировок за 17.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Становая тяга классическая, подъём на носки в тренажёре стоя и вращения в тренажёре сидя выполнялись трисетом.
В перерывах между подходами делались упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,54 км.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:43

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 127 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
76
x
10

6
76
x
10

7
76
x
10

8
76
x
10

Итого
4745

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

Итого
7400

80

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

Итого
2720

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 62 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 14929 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок