Nikolai 24.02.2022 11:38

Дневник тренировок за 24.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа и жим гантелей под углом выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:21

Суперсет 113 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 46 ккал

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

Итого
4645

71

Подъём ног в висе на перекладине 30 ккал

12, 12, 12, 12

Суперсет 29 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
26
x
10

2
26
x
10

3
26
x
10

Итого
780

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 9 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 62 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6389 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai

01.03.2022 01:20

Света, уверяю вас, всё намного скромнее 😂

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок