Дневник Зожника
Nikolai
25.03.2022 05:43

Дневник тренировок за 25.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 09:36 10:58

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
25
30
32.5
35
40
40
40
40
2500
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
68
68
68
68
2720
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Повторения: 357 раз
Тоннаж: 6308 кг
Время: 28 мин
Ной 25.03.2022 07:58
Как вы успеваете все это сделать за 30 минут...

Новая я 25.03.2022 08:50
 1 
Я сегодня сделала тренировку ног из 6 упражнений по 4-5 подходов суперсетами. Отлично сокращает время, за час уложилась )

Nikolai 25.03.2022 16:46
 2 
Ной, это калькулятор чудит и в строке "Время" показывает только занятия на эллипсе и подходы на растяжку. В среднем на качалочку я трачу полтора часа в день. Именно сегодняшняя тренировка проходила c 09:36 до 10:58 - это указано сразу после описания тренировки.

Nikolai 25.03.2022 16:52
 2 
Ирина, опытным путём для себя выяснил, что на одну целевую группу мышц мне достаточно делать одно основное упражнение и два вспомогательных. Однако, есть исключение в день, когда делаю становую тягу. Во время этого занятия выполняю только два упражнения суперсетом: становую тягу и подходы на проработку икр в тренажёре Смита. А если народа в зале мало, тогда делаю трисет:  становая тяга + икры в Смите + гиперэкстензия со штангой.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок